Cuntenutu
U esercizii d'agilità Sò quelli chì miglioranu gradualmente a velocità di manovra è a velocità di reazione di l'atleta, enfatizendu e diverse parti di a musculatura attraversu rutine veloci è altamente dinamiche.
In questu sensu, l'esercitazioni di agilità sò sustenute basatu nantu à a coordinazione, chì ùn hè nunda altru chì a capacità di risposta musculare immediata à i disegni di u sistema nervosu centrale. L'esattu cuntrariu di a goffa.
Esempii di esercizii d'agilità
Esercizii di saltu. U salto in lunghezza aumenta micca indirettamente l'agilità, rinforzendu i musculi implicati in u decollamentu è l'atterrissimu, ma ancu purtendu li in relazione per mantene l'equilibriu mentre hè in muvimentu.
Esercizii di scansione. Furzendu i quattru membri à movesi in coordinazione, stu tippu di eserciziu aumenta l'agilità di basa, soprattuttu quandu si face à a velocità massima.
Quattru esercizii puntuali. Hè un tipu d'eserciziu di circuitu, in u quali si trovanu un puntu di basa (sud) è trè punti chì indicanu l'altri trè punti cardinali. L'eserciziu cunsisterà à corre versu ogni puntu cardinale, toccallu cù a manu è poi andà in daretu versu u sudu; corse à a prossima è cusì. Questu esercitazione vi permette di coordinà a relazione di u vostru corpu cù u spaziu ancu quandu ùn u guardate micca direttamente.
Corsi à ostaculi. Cum'è in u sport olimpicu omonimu, si tratta di corre à a massima velocità saltendu o schivendu vari ostaculi. Questu representa un esercitu intensu di coordinazione, resistenza è velocità chì affetta direttamente l'agilità di l'atleta.
Saltate a funa. Pratica cumuna per i pugilati, induve ùn esercitanu micca solu a so resistenza aerobica ma dinò a so agilità, postu chì ponu saltà a corda in cumbinazioni di un pede, l'altru, o tramindui inseme, à alta velocità.
Basket. Stu sport hè cunnisciutu per esse unu di i più agili, postu chì i so praticanti correnu à tempu, passanu a palla è ostaculanu u percorsu di i rivali. Praticà lu spessu hè un bonu modu per sviluppà l'agilità.
Esercizii di equilibriu. Un bonu modu per esercità a forza di a gamba è l'agilità hè di bilancià tuttu u vostru corpu nantu à una perna è dopu l'altru, mantenendu una postura diritta è dopu cercendu di alzà i bracci è e gambe.
Esercizii di caccia. Simile à u ghjocu di i zitelli di "a macchia" o "l'ere" o "u copricapo", hè un eserciziu chì richiede almenu una coppia di atleti, in cui unu di elli deve caccia è toccà l'altru in una parte di u corpu, è u compitu di l'altru hè di schivà e so prove è di scappà.
Esercizii nantu à una scala. Andà in sù è in ghjò da una scala à tutta vitezza, pisendu ogni passu cù un pede currispundente è senza saltà ne, migliurà l'agilità è a coordinazione di i pedi, mentre tonifica i musculi.
Corsa in zigzag. Un altru eserciziu d'agilità relativamente simplice, chì implica di posizionà coni o altri oggetti in linea diritta è zigzagà trà di elli senza chjappà ne.
Saltate a buccia. Stu ghjocu di i zitelli pò esse salvatu per fà esercizi di equilibriu più cumplessi. Si compone di una seria di pitture dipinte in terra chì ci furzanu à saltà nantu à un pede da unu à l'altru finu à a fine, induve cambiemu i nostri pedi è tornemu à u principiu.
Ballu. Ancu s'ellu ùn pò micca sembrà, u ballu hè un modu assai divertente di esercità agilità è perfettamente incorporabile in contesti sociali, in cui insegnemu à u nostru corpu à seguità u ritmu impostu da a musica.
Ginnastica ritmica. Disciplina spurtiva chì adunisce u ballò, a danza è a ginnastica, è ancu diversi attrezzi cum'è una palla, mazze, nastri o cerchi, è chì richiede u so usu rapidu, coordinatu è esteticu. Una sfida à l'agilità di l'atleti.
Crossfit. Hè u nome datu à una furmazione cumposta da varie rutine d'esercizii funziunali, di grande varietà è intensità, eseguite in un tempu stipulatu è cronometratu. Hè stata una tendenza dapoi u 1995 è hè largamente accettata in u mondu di a furmazione fisica.
Difende l'arcu. Ereditatu da u calciu di calciu, st'eserciziu cunsiste à piantà e palle chì un cumpagnu di squadra o un allenatore calci direttamente versu u scopu, impedenduli d'entrà in rete, unu dopu l'altru cù un margine strettu di tempu di recuperu.
Andata è ritornu. Parechji punti o coni sò situati in terra, unu accantu à l'altru furmendu una linea dritta chì righjunghji parechji metri di lunghezza. Partendu da u primu puntu o conu, duvete ghjunghje à u primu, toccallu è tornà à quellu iniziale; toccu è cuntinuà cù u secondu è cusì.
Scala di agilità. Aduprendu una scala sportiva, o fendu unu da vechji pneumatici, corri attraversu i scalini (o fori in i pneumatici) alternendu un pede nantu à ognuna finu à a fine è poi torna à u principiu.
Cerchi Agility. Aduprendu anelli o delimitendu l'area cù vernice, un percorsu hè tracciatu in segmenti circolari separati l'unu da l'altru da almenu un metru. L'eserciziu cunsisterà tandu in avanzà in a traiettoria saltendu da un anellu à l'altru cù un pede è à a velocità massima.
Eserciziu di bar. Arrampicà si à e barre, passà da l'unu à l'altru, tene e gambe è inverte a figura ... tutti sò tecniche valide d'eserciziu d'agilità cù un sistema di bar ordinariu.
Jungle. U Malabare incuragisce a coordinazione è aghjusta u tempu di reazione, aumentendu cusì a nostra agilità manu-ochju.
