U flessibilità Hè a capacità di i musculi di allungassi quandu una articulazione si move. Hè una qualità essenziale per l'assistenza sanitaria, ma ancu per l'eserciziu di tutte l'attività sportive: ùn ci hè nisuna disciplina in quale quelli chì a praticanu ùn eseguiscenu micca in permanenza attività chì rende u so corpu un pocu più flessibile.
A flessibilità hè una pruprietà di ognuna di e articulazioni, è dunque l'esercizii per sfruttallu à u massimu sò ancu. Questu hè ancu relative à l'età di a persona, u sessu è u gradu di furmazione chì anu avutu: a flessibilità hè per natura più grande in i primi stadii di a vita è in e donne, ma e persone chì si sò furmate per una grande parte di a so vita facenu una differenza significativa paragunatu à quelli chì ùn l'anu micca.
Vede ancu:
- Esercizi di stretching
- Esercizii di riscaldamentu
- Esercizii di forza
- Esercizi di equilibriu è di coordinazione
U sviluppu di a flessibilità di u corpu permette prutegge i musculi è à e articulazioni da ogni pussibule ferita, in più di furnisce una più grande gamma di muvimentu.
Un musculu rilassatu hà un tempu più faciule per cuntrattu rapidamente, è dunque un potenziale più grande per u sviluppu di una forza più grande. Hè per quessa chì ci hè un relazione diretta trà a flessibilità è a capacità di eseguisce movimenti cun putenza, chì spiega a relazione diretta trà sport è flessibilità.
A maiò parte di e persone chì esercitanu ùn si riferenu micca à a parte di allungamentu è di flessibilità quandu si parla di a so rutina di furmazione. Tuttavia, a maiò parte di i medichi ligati à u sport sceglie di pensà a preparazione fisica cum'è un triangulu induve un asse hè forza, un altru hè u sviluppu di l'attività è un altru hè flessibilitàFattu simpliciamente, questu hè u gradu à chì u corpu pò facilmente allungassi.
In quantu à l'ultimi, esse di più in più flessibile pò esse u modu per finiscinu cù certi tipi di dolore crònicu, Chì e persone di solitu acquistanu quandu attraversanu una certa età, cum'è a zona di u lombu.
Alcune attività apposta cuncipite per l'anziani, cum'è Pilates, chì combina esercizi di stretching cù altri esercizii di flessibilità, riesciendu à allungà i musculi è aumentà a mobilità di l'articuli.
L'esercizii di flessibilità, cum'è menzionatu, varienu secondu a capacità è a preparazione precedente di a persona chì li esegue, ma in tutti i casi sò raccomandati di esse fatti dopu alcuni esercizii di riscaldamentu in modo chì i tessuti sò preparati per l'allungamentu.
In tutti i casi, si tratta mantene a pusizione per 20 o 30 secondi, è ripetite a pusizione 3 o 4 volte.
- Stringhje e mani daretu à u spinu, è inclinati in avanti mantenendu a spalle u più drittu pussibule.
- Mantenendu e bracce dritte, fà circuli cun elli partendu da a spalla.
- Cù e mani in avanti, piegate e bracce versu i lati purtendu e spalle inseme.
- Piegà a testa in avanti pressendu cù e mani.
- Cù i vostri bracci appughjati nantu à un muru, è cù a spina diritta è i tacchi in terra, eseguite u muvimentu di spinghje u muru.
- Pressione di un codu cù l'altra manu, da daretu.
- Incruciate unu di i bracci davanti à u pettu, è fate l'altra manu à u codu.
- Pone un bracciu daretu à a testa, è l'altra manu nantu à u gomitu, è dopu appughjà nantu à u gomitu senza avanzà a testa in avanti.
- Pone a manu manca nantu à u ghjinochju dirittu, è appughjà versu a spalla manca.
- Stenditi nantu à u spinu cù e gambe dritte, è poi alzate unu d'elli cù u ghjinochju piegatu, tirendu versu u vostru pettu.
- Alzate i bracci unu à unu, u più altu pussibule.
- Cù e mani appughjate nantu à un muru, un pede hè messu in avanti è unu indietro, per pressà versu u muru senza staccà u taccu di a gamba posteriore.
- Cù un pede appughjatu nantu à u pavimentu, porti l'altru à a natica cù a manu.
- Pusatu nantu à u pavimentu, passa una ghjamba nantu à l'altra chì hè stesa.
- Cù e to zampe stese duie volte a larghezza di e vostre spalle, pone u vostru pesu nantu à una perna mentre piegate quellu ghjinochju.
