U esercizi di equilibriu fisicu è di coordinazione Sò essenziali per a salute di u corpu, ancu se certe volte sò menu pertinenti cà a resistenza o u sforzu fisicu. Questu accade, in a maiò parte di i casi, perchè a coordinazione è l'equilibriu sò fattori chì ùn sò micca essenzialmente notevuli in l'aspettu fisicu o in a figura, ma anu da fà cù l'abilità motrice è l'intelligenza umana.
A totalità di l'azzioni fisiche umane, per esse cunsiderate efficaci, richiedenu alcune richieste in quantu à coordinazione è equilibriu in e so prestazioni: parechje persone assumenu chì sò pienamente capaci in termini di sti dui prublemi, ma in tutti i casi ci sò parechje questioni chì ponu esse migliorate, cume a velocità di reazione o a percezione acustica.
Cù l'età avanzata, a ghjente perde progressivamente u so equilibriu è a capacità di u corpu di risponde à l'ordini chì u cervellu dà. Questu accade principalmente perchè u visione si deteriora, ancu u Nervi di u receptore di a pianta pede chì manda infurmazioni relative à a pusizione à u cerbellu, è infine u picculi peli d'arechja chì mandanu l'infurmazioni relative à a forza di gravità è u muvimentu.
Questu spiega chì u deterioramentu di a capacità di mantene l'equilibriu è a coordinazione si face più forte quandu a persona si avvicina à a vechjaia. Ùn hè micca cuincidenza, in questu sensu, chì a maiò parte di l'istituzioni chì sò incaricate di realizà attività ligate à a salute è a vitalità di l'anziani, prumove è urganizeghjanu stu tipu d'esercizii.
Vede ancu:
- Esercizi di allungamentu (stretching)
- Esercizii di flessibilità
- Esercizii di forza
- Esercizii per scaldassi
Hè cunsigliatu di prestu una attenzione particulare à corpu superiore è estremità, per i quali ci sò esercizii apposta preparati. Alcuni di elli saranu elencati qui sotto:
- Alzate un ghjinochju finu à chì l'anca hè piegata à un angulu di 90 gradi, è tenitelu quì u più longu pussibule tendendu à aumentà l'equilibriu. Se a superficia hè più dolce, l'eserciziu diventa più cumplessu.
- Pone un pede davanti à l'altru, è dopu cammina, sustenendu prima u calcagnu è dopu a palla di u pede.
- Abbassa e mani è i ghjinochji, è stà cù un bracciu è una ghjamba in aria, in modu cuntrattu.
- Truvate pusizioni di equilibriu trà duie persone, induve ci hè u menu numeru pussibule di supporti.
- Camina nantu à i tacchi è i pedi nantu à a listessa linea.
- Lanciate una palla di tennis contr'à un muru cù una mano, è poi catturala cù l'altra.
- Salti chì si movenu in rispettu à l'assi propiu, pruvendu à girà senza perde l'equilibriu. U bilanciu serà più difficiule più grande serà u turnu.
- Purtate u bracciu in avanti da u listessu latu di u pede avanti. Una volta attivata, pruvate à corre cusì.
- E corse à ostaculi, duve avete da ricumpensà a velocità ma ancu l'intelligenza per passà per ostaculi.
- Caminate longu una linea in terra (o, quandu site digià sperimentatu, nantu à una funa).
- Saltate a corda, progressivamente cù una velocità più alta.
- Arrìzzati da una sedia senza l'aiutu di e vostre mani è e braccia.
- Stà in equilibriu à pusà nantu à una palla.
- Lanciate una palla in alto è poi catturala senza cascà in terra, ma cù i pedi necessariamente in un intervallu.
- U ghjocu di hopscotch, induve i salti in terra devenu esse coordinati.
