U furmazione fisica permette à e persone di ottene alte prestazioni cù u so corpu, guadagnendu attributi cum'è reattività, agilità è altri fattori essenziali per fà cun successu ogni tipu di sport.
In i dui casi, i furmazioni richiedenu chì a prucessu di "riscaldamentu" chì include un allungamentu di a maiò parte di i musculi di u corpu, in particulare quelli chì saranu parte di u prucessu di travagliu più tardi. Esercizii dedicati à questu compitu sò cunnisciuti cum'è esercizii di allungamentu.
U allungamentu cumpone una seria di esercizii sfarenti altru ch'è esercizii puramente sportivi, è hà alcune caratteristiche chì a rendenu particulare: l'allungamentu hè graduali è prugressivu, stendu i musculi per un periudu di 20 à 30 secondi. I muvimenti ponu esse in forma di ribombu aumentendu l'intensità, è cuntrattendu un musculu per pudè stende u cuntrariu. U stretching richiede di solitu l'aiutu di un'altra persona.
U allungamentu Ùn hè micca una di l'azzioni chì richiedenu u più sforzu, nè una chì hè assai utile quandu si tratta di riduce calorie. Questu accade perchè u musculu ùn hè micca eccessivamente stressatu, cume hè u casu in altre classi di eserciziu, ma u musculu hè simplicemente preparatu è riscaldatu per l'eserciziu successivu: si deve tene in contu chì u musculu hè fretu à u riposu, è di colpu hè spinta à una dumanda assai alta.
À a fine di l'allenamentu fisicu, l'esercitazioni di stiramentu funzionanu in modu chì nimu di i musculi aduprati ùn fermi in un statu permanente di tensione, aiutendu li à rilassassi.
Vede ancu:
- Esercizii di riscaldamentu
- Esercizii di flessibilità
- Esercizii di forza
- Esercizi di equilibriu è di coordinazione
L'esercizi di allungamentu permettenu:
- ottimisazione di l'apprendimentu di certi muvimenti ligati à u sport,
- diminuite u risicu di ferita (in particulare da ceppi musculari è lacrime)
- riduce dramaticamente i prublemi di schiena,
- riduce i prublemi musculari derivati da sovraccarichi per via di una furmazione eccessiva,
- diminuite a tensione musculare necessaria per fà movimenti,
- aumentanu a relaxazione fisica è mentale.
Sicondu a parte di u corpu, ci sò assai esercizii di allungamentu diversi. Alcuni di elli saranu elencati qui sotto:
- Rotate a cima di u pede in avanti, appughjendu a cima di i pedi in terra.
- Inclinate versu u muru flettendu una gamba in avanti è l'altra diritta, allungendu i vitelli.
- Inghjinuchjatevi in ghjinochje cù e gambe inseme, è allungate u vostru corpu indietro senza arcuallu, cù e mani à angulu rettu à u pianu. In questu modu, allungate u quadriceps.
- Pusatu in terra, cù una ghjamba piegata è l'altra diritta, pruvate à purtà u bracciu versu a ghjamba dritta.
- Cù u fustu drittu è e bracce è e ghjambe tese, si forma un triangulu muvendu e mani versu i pedi: tandu i tacchi sò pressati pianu pianu contr'à a terra, riesciendu à allungà u tendinu d'Achille.
- Cù un pede stesu, alza l'altru versu u to pettu, allungendu i musculi anca è gluteali.
- In una pusizione squat, i ghjinochji sò allargati finu à chì si sente a tensione in i flessori di a gamba. I musculi di u lombaru sò allungati.
- Davanti à un muru, cù una distanza di a lunghezza di i bracci, li sustene è si pende in avanti, tenendu a pusizione u più longu pussibule. Stende u spinu di a gamba.
- I polsi sò incruciati è e bracce sò allargate versu u latu, allungendu l'estensori di e spalle.
- Davanti à a soglia di una porta assai larga, i dui bracci sò posti, è si cerca di avanzà cù i gomiti inchjudati nantu à a porta. Cusì pecs allungati.
- Una manu piglia un pede da daretu, è a porta versu a coda, allungendu u quadriceps. Stu eserciziu richiede di solitu l'aiutu di un cumpagnu o di u muru, per ùn perde micca l'equilibriu.
- Seduti in ghjinochje davanti à una sedia, l'avambracci sò intrecciati daretu à a testa, è si appughjanu nantu à u sediu di a sedia.
- Cù u vostru spinu à una sedia, site i vostri bracci nantu à u sediu di questu è pruvate à sustene u pesu mentre scorri à u pavimentu.
- Standing, cù una manubbra nantu à un bracciu è l'altru flessu in alto, a spalla chì porta u pesu hè permessa di calà u più bassu pussibule. In questu modu, allungate u collu.
- Faccia in ghjò, cù u corpu allargatu è e palme in terra, si cerca di fà cullà a parte suprana di u corpu, allungendu l'abdominali.
