U esercizii di forza fisica Rendenu u travagliu di i musculi più arduu, aghjunghjendu pesu o resistenza à u muvimentu. Anu a costante di aduprà a carica fisica cum'è un elementu di potenziale, allora l'eserciziu ùn serà micca sempre uguale per l'artista.
Di solitu un rutina in u tempu, per mezu di u quale u numeru di serie è di ripetizioni aumenta finu à chì u vulume di forza hè cuntrullatu cun facilità, è dopu u corpu hè preparatu per una rutina di più grande dumanda in termini di pesu.
A maiò parte di e persone chì facenu esercizii di forza di solitu a facenu cù dui tippi diffirenti: manubri è u machini di culturismo. I primi permettenu di solitu travaglià un gruppu di musculi in u stessu tempu, mentre chì l'ultimi aiutanu à travaglià un musculu specificu in isolatu.
Vede ancu:
- Esercizi di stretching
- Esercizii di flessibilità
- Esercizii di riscaldamentu
- Esercizi di equilibriu è di coordinazione
Tutti l'atleti anu bisognu di sviluppà a so forza fisica, ancu quandu si tratta di sport in cui ùn ci hè micca cuntattu fisicu, cum'è sprint: in questu casu, hè impurtante di valurizà a forza fisica di e gambe.
U esercizii di forza Sò necessarii sia per l'atleti sia per e persone chì volenu mantene u so livellu di salute, o migliurà lu in casu di soffre di una carenza: l'obesità, per esempiu, hè prevenuta è trattata cun stu tipu d'eserciziu, cù esercizii cardiovascolari.
E persone chì sò cunvalescenti, dopu avè subitu una sorta di operazione o malattia, sò generalmente raccomandate guadagnà forza attraversu esercizii di stu tippu, chì deve parte da una carica assai bassa, ancu minima o zeru. Quandu si tratta di zitelli o ghjovani, chì sviluppanu sempre i so musculi, hè assai impurtante chì a carica di l'eserciziu ùn sia micca abbastanza grande per chì u corpu sia sovraccaricatu è u sviluppu normale di u corpu sia mudificatu.
U sviluppu di a flessibilità cumuna, u sviluppu di a forza di i tendini è di u troncu, u sviluppu di i musculi stabilizatori, è u sviluppu multiarticular sò e ricerche chì sò fatte attraversu esercizii di forza è resistenza.
- Curl di bilanciu: alzà un bilanciu da a vita à u pettu, cù i bracci piegati.
- Squat: E gambe sò separate è hè calata, curvendu u ghjinochju mentre e bracce sò stese finu à chì l'anche sò à u livellu di e ghjinochje.
- Elevazione laterale: U listessu chè u squat, ma quandu alzate una perna stesa à u latu.
- Pulley Triceps Extensions: Attraversu u triceps, a barra hè elevata finu à chì tocca a parte anteriore di e cosce, è finu à chì i bracci sò allargati cumpletamente.
- Pressa di panca: Stesu nantu à u bancu pianu, cù i pedi appughjati nantu à a terra, tenite a barra è u purtate per toccà u to pettu.
- Alzate a spalla di manubri: Un dumbbell hè tenutu in ogni manu, è e spalle sò alzate per abbassalli.
- Pesu mortu: A barra hè pigliata da u pianu, è si porta à l'altura di e cosce. Questu significa chì u pesu hè in terra in a pusizione di partenza.
- Displante: E gambe sò separate, è hè calata flettendu tramindui i ghjinochji è poi torna.
- Stampa di Manubri Seduta: Un dumbbell hè tenutu in ogni manu, è si alzanu finu à chì si scontranu sopra a testa.
- Pull-ups per pecs: Pone e mani nantu à e barre preparate, è scendite per mezu di a flessione à u livellu u più bassu pussibule.
- Stampa pusata per pecs: Sedutu nantu à una macchina, vi spinghje in avanti esercitendu i vostri pettorali.
- Soldi: Cù e mani appughjate nantu à un aereo, è u corpu tenutu in aria, flette i bracci per calà u corpu.
- Manubrio ovale: Stendu nantu à una panca piatta, eseguite un muvimentu ovale cù e manubri per esercità e spalle.
- Estensione di ritornu per i bicipiti: Tenite dui manubri è allungate e bracce indietro, muvendu solu i vostri avambracci.
- Pull-ups per i bicipiti: Alzate u corpu supportatu à una barra alta orizzontale.
