Attività Aerobiche è Anaerobiche

Cuntenutu

• Differenze trà attività aerobiche è anaerobiche
• Esempii di attività anaerobiche
• Esempii di attività aerobiche

U respiru aerobica è anaerobica Sò prucessi per ottene energia da l'organismu chì si distinguenu in presenza è cunsumu d'ossigenu.

• Una attività hè aerobicaquandu l'energia necessaria per realizallu face parte di u circuitu d'ossidazione di carbuidrati è grassu, vale à dì, abbisogna ingressi di ossigenu per realizallu o sustene lu cù u tempu.
• Una attività hè anaerobica quandu ùn richiede micca ossigenu ma piuttostu prucessi alternativi per uttene energia, cume a fermentazione di l'acidu latticu o l'usu di ATP (adenosin trifosfat) musculare.

Queste cunsiderazioni sò vitali quandu si face sport o si esercita, per ùn dumandà più sforzu à u corpu di ciò chì hè adattu in ognuna di e so fasi di uttene energia.

Differenze trà attività aerobiche è anaerobiche

A grande differenza trà i dui prucessi hè, cum'è avemu digià dettu, a presenza o assenza di ossigenu cum'è meccanismu per uttene energia immediata. L'attività aerobica, allora, sò ligate à u sistema cardiorespiratoriu è ponu durà per un periudu di tempu più longu., postu chì u so livellu di dumanda hè depositu in a capacità di u nostru corpu per incorpore ossigenu da l'aria è fà circulà per u corpu.

A diversità di l'attività anaerobica, chì a so splusione energetica vene da i musculi è a so riserva energetica, allora sò generalmente attività brevi è di alta intensità. S'ellu hè prolongatu in u tempu, ci hè u risicu di accumulà l'acidu latticu, un pruduttu di questu usu d'urgenza di glucosiu chì spessu porta à crampi è fatica musculare.

Dopu: l'esercizii aerobici sò prolongati è di luce à intensità media, mentre chì l'esercizii anaerobbi sò intensi è brevi. Tuttavia, un eserciziu currettu suppone l'usu adeguatu di e duie forme di uttene energia.

Esempii di attività anaerobiche

1. Halterofilia. Durante u sollevamentu di pesi, i musculi operanu à a capacità massima, cumpiendu u compitu designatu per un breve periodu di tempu, postu chì u soffiu ùn hè micca adupratu per rinnovà e energie. Questu aumenta a forza è a resistenza musculare, generendu ipertrofia..
2. ABS. Questu eserciziu assai cumunu hè anaerobicu postu chì a serie push-up hà u compitu di maximizà a putenza musculare è a resistenza à e situazioni di fatica, per mezu di serie sempre più lunghe di ripetizioni d'intensità.
3. Corse corte è intense (sprints). Si tratta di corse corte ma cù assai sforzu, cume e corse piane di 100m, in cui a putenza è a velocità di l'estremità inferiori è di u troncu sò sviluppati, sopra a resistenza generale di l'organisimu.
4. Lancia di palla di medicina. Eserciziu di forza splusiva chì implica un grande inseme di musculi disposti per piglià impulsu daretu à a testa è ghjittà a palla sopra a spalla u più pussibule. Stu muvimentu hè veloce è intensu, dunque ùn richiede micca veramente di respirà.
5. Box jumps (scatula salta). Questu eserciziu hè realizatu saltendu cù e duie gambe nantu à una scatula di altezze diverse, furzendu e gambe à accumulà energia è putenza musculare. Hè assai cumunu in e routine di crossfit.
6. Eserciziu isometricu. Hè una forma di eserciziu intensu chì ùn implica micca u muvimentu, ma mantene una posizione musculare per un breve periodu di tempu per pruduce un sforzu continuu, prumove a resistenza musculare in assenza di ossigenu.
7. Barre è parallelli. Utilizendu u corpu stessu cum'è pesu, questi esercizii richiedenu i musculi di e braccia per raccoglie abbastanza energia per elevà un numeru ripetutu è finitu di volte, prumove cusì u so putere è ipertrofia, senza ricorre à a respirazione durante u sforzu.
8. Push-ups (push-ups). Simile à i bilancieri, ma à capu in ghjò, questu eserciziu classicu adopra a gravità cum'è resistenza per vince, alzendu u vostru pesu in sessioni corte è rapide di sforzu chì aumentanu à misura chì i musculi guadagnanu putenza.
9. Squat Terzu in a serie classica accantu à i push-ups è addominali, i squat abbandunanu u pesu di u torsu drittu è i bracci allargati (o sopra u collu) nantu à e cosce, chì li permettenu di fà u sforzu di risaltà è di calà dinò, durante chì tempu ùn riceveranu micca ossigenu da u so fiatu.
10. Apnea o immersione libera. Un sport estremu ben cunnisciutu chì suspende a respirazione durante l'immersione sott'acqua, per u quale hè necessaria una grande capacità pulmonare per trattene u respiru, ma ancu sforzu anaerobicu, postu chì essendu sottu à l'acqua i musculi devenu operà senza entrata d'ossigenu.

Esempii di attività aerobiche

1. Marchjà. L'eserciziu più sèmplice chì esiste, cù una grande prestazione aerobica è chì si svolge per lunghe sessioni in cui u sistema respiratoriu è cardiovascolare funziona incessantemente, brucia grassi è carboidrati. Hè ideale per mantene i pulmoni è aumentà a resistenza cardiaca.
2. Trottu. A versione più rapida di u caminu hè un esercitu à impattu moderatu nantu à e gambe è i ghjinochji, ma què sustene u ritimu respiratoriu è cardiovasculare di fronte à una dumanda energetica più alta è più sustinuta. Hè di solitu cumbinatu cù periodi di riposu (camminata) è brevi periodi di corsa (anaerobica).
3. Ballu. Una forma di esercitazione divertente, di gruppu chì utilizza numerose rutine musculari per esercitassi a resistenza, a coordinazione è a capacità respiratoria chì si pò sparghje nantu à vari temi musicali chì furniscenu l'accumpagnamentu ritmicu necessariu. Hè una forma d'eserciziu socialmente utile.
4. Tennis. U cusì dettu "sport biancu" hè un esempiu di rutine aerobiche, dapoi richiede esse in muvimentu cuntinuu nantu à u campu, attenti à a direzzione di u ballò chì, in più, aumenta a so velocità quandu hè colpitu è ​​restituitu nantu à a reta.
5. Natazione. Unu di l'esercizii aerobici più esigenti, postu chì richiede grandi respiri d'aria per mantene u funziunamentu di u corpu immersu in l'acqua. Prumove a capacità pulmonare, a resistenza cardiaca è à volte a forza anaerobica di l'estremità.
6. Salti aerobici. A rutina classica di aerobica in palestra Hè u megliu esempiu pussibule di stu tipu d'attività cù un altu cunsumu d'ossigenu, in u quale u muvimentu hè sustenutu durante parechje rutine successive è dipende quasi solu da a resistenza cardiovascolare di l'organisimu.
7. Ciclismu. L'eserciziu di a bicicletta hè estremamente esigente nantu à i membri inferiori, esigenti una grande capacità cardiorespiratoria in quantu u sforzu hè sustinutu, assai in u stilu di maratoni, durante circuiti interi chì devenu esse cuparti à una velocità media. E finale, in cui a più grande carica di forza hè stampata per ghjunghje à velocità elevate è ghjunghje prima, invece, sò solu anaerobiche.
8. Fila. Cum'è in u casu di u ciclismu, ma cù l'estremità superiore è u troncu, si tratta un eserciziu sustenutu in u tempu chì richiede una gestione di a fatica è una bona è costante assunzione di ossigenu, per pudè mantene a barca andendu cù a forza chì hè stampata nantu à i remi.
9. Saltà a corda. Questu eserciziu hè cumunu per parechji praticanti di u sport, qualunque sia a disciplina, chì richiede salti continui per evità a corda, pudendu andà più veloce o più lente secondu a capacità di resistenza di l'individuu.
10. Calcio. Hè cunsideratu à tempu un sportu aerobicu è anaerobicu, postu chì unisce corse brevi è intense cun un muvimentu costante avanti è avanti attraversu u campu tamantu, anticipendu l'azzione di u ballu. À eccezione di u purtieru, nisunu di i ghjucatori di calciu ferma fermu, dunque richiede una bona capacità respiratoria è cardiaca.

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