Cuntenutu
Ci hè dui modi per uttene energia in u corpu umanu: u respiruaerobica è anaerobica, prucessi chì sò distinti da a presenza è u cunsumu d'ossigenu, in u primu casu, è a so assenza, in u secondu.
Cù u esercizi aerobiciFurzemu u corpu à aduprà l'energia attraversu u circuitu di l'ossidazione di carboidrati è di grassu, vale à dì, cù u cunsumu d'ossigenu per inizià li o semplicemente sustene li cù u tempu.
Invece, esercizi anaerobici Ùn necessitanu micca ossigenu, postu chì utilizanu processi alternativi per uttene energia, cume a fermentazione di l'acidu latticu o l'usu di ATP (adenosin trifosfat) musculare.
Queste cunsiderazioni sò vitali quandu si face sport o si esercita, per ùn dumandà più da u corpu di ciò chì hè cunveniente in ognuna di e so fasi di uttene energia è per esse capace di dirige u sforzu in u modu u più adattu pussibule.
Differenze trà e duie modalità
A grande differenza trà entrambi i modi di eserciziu hè, cum'è avemu digià dettu, a presenza o assenza di ossigenu cum'è meccanismu per uttene energia immediata.
- U attività aerobicaDunque, sò direttamente ligati à i sistemi respiratori è cardiaci, da pudè durà per un periudu di tempu più longu. Questu hè perchè u so livellu di dumanda hè piazzatu nantu à a capacità di u nostru corpu di incorporà ossigenu da l'aria è di circulallu attraversu u corpu attraversu u sangue. Più hè alta a capacità d'ossigenazione, più u sforzu sustenutu serà.
- U esercizi anaerobiciD'altra parte, chì a so esplosione energetica vene da i musculi stessi è a so riserva energetica, sò generalmente brevi è di grande intensità. In realtà, se hè prolungatu in u tempu, ci hè u risicu di accumulà l'acidu latticu in i musculi, un pruduttu secondariu di l'usu d'urgenza di u glucosiu. È questu accumulu porta à crampi è fatica musculare prolungata.
Dunque: l'esercizii aerobici sò lunghi è di luce à intensità media, mentre chì l'esercizii anaerobbi sò intensi è brevi.
Esempii di esercizii aerobici
Spassighjate L'eserciziu più sèmplice chì esiste, cù una grande prestazione aerobica è chì si svolge per lunghe sessioni in cui u sistema respiratoriu è cardiovascolare funziona incessantemente, brucia grassi è carboidrati. Hè ideale per mantene i pulmoni è aumentà a resistenza cardiaca.
Trottu. A versione più rapida di a caminata hè un eserciziu cù impattu moderatu nantu à e gambe è e ghjinochje, ma chì sustene u ritimu respiratoriu è cardiovascolare di fronte à una dumanda energetica più alta è più sustinuta. Hè di solitu cumbinatu cù periodi di riposu (camminata) è brevi periodi di corsa (anaerobica).
Balli Una forma divertente, esercitazione basata in gruppu chì utilizza numerose rutine musculari per esercità a resistenza, a coordinazione è a capacità respiratoria, cume si pò allargà nantu à vari temi musicali chì furniscenu l'accumpagnamentu ritmicu necessariu. Hè una forma d'eserciziu socialmente utile.
Tennis. U cusì chjamatu "sport biancu" hè un esempiu di rutine aerobiche, postu chì esige esse in muvimentu cuntinuu nantu à u campu, avvisendu a direzzione di a palla, chì aumenta ancu a so velocità quandu hè colpitu è restituitu nantu à a reta.
Natazione. Unu di l'esercizii aerobici più esigenti, postu chì richiede grandi respiri d'aria per mantene u funziunamentu di u corpu immersu in l'acqua. Prumove a capacità pulmonare, a resistenza cardiaca è à volte a forza anaerobica di l'estremità.
Salti aerobici. A rutina classica di aerobica in palestra hè u megliu esempiu pussibule di stu tippu di attività intensiva in ossigenu, in u quale u muvimentu hè sustenutu durante parechje rutine successive è si basa guasgi solu nantu à a resistenza cardiovascolare di u corpu.
Ciclismu. L'eserciziu di a bicicletta hè estremamente esigente nantu à i membri inferiori, dumandendu una capacità cardiorespiratoria assai grande in quantu u sforzu hè sustinutu, assai cum'è maratoni, durante circuiti interi chì devenu esse coperti à media velocità. E finale, in cui a più grande carica di forza hè stampata per ghjunghje à velocità elevate è ghjunghje prima, invece, sò solu anaerobiche.
Remu. Cum'è in u casu di u ciclismu, ma cù l'estremità superiori è u troncu, hè un eserciziu sustenutu in u tempu chì richiede a gestione di a fatica è una bona è costante assunzione di ossigenu, per mantene a barca in muvimentu cù a forza chì hè impressiunata nantu à i remi.
A corda salta. Questu eserciziu hè cumunu per parechji praticanti di u sport, qualunque sia a disciplina, chì richiede salti continui per evità a corda, pudendu andà più veloce o più lente secondu a capacità di resistenza di l'individuu.
Calcio. Hè cunsideratu à tempu un sportu aerobicu è anaerobicu, postu chì unisce corse brevi è intense cun un muvimentu costante avanti è avanti attraversu u campu tamantu, anticipendu l'azzione di u ballu. Con l'eccezione di u guardianu, nimu di i ghjucatori di calciu ferma fermu, dunque richiede una bona capacità respiratoria è cardiaca.
Esempii di esercizii anaerobbi
Halterofilia. Durante u sollevamentu di pesi, i musculi operanu à a capacità massima, cumpiendu u compitu designatu per un breve periodu di tempu, postu chì u soffiu ùn hè micca adupratu per rinnovà e energie. Questu aumenta a forza è a resistenza musculare, generendu ipertrofia.
ABS. Questu eserciziu assai cumunu hè anaerobicu postu chì a serie push-up hà u compitu di maximizà a putenza musculare è a resistenza à e situazioni di fatica, per mezu di serie sempre più lunghe di ripetizioni d'intensità.
Corse corte è intense (sprints). Si tratta di corse corte ma cù assai sforzi, cum'è u pianu 100m, in u quale si sviluppanu a putenza è a velocità di l'estremità inferiori è di u troncu, sopra a resistenza generale di l'organisimu.
Lancia di palla di medicina. Eserciziu di forza splusiva chì implica un grande inseme di musculi disposti per piglià impulsu daretu à a testa è ghjittà a palla sopra a spalla u più pussibule. Stu muvimentu hè veloce è intensu, dunque ùn richiede micca veramente di respirà.
Box jumps (scatula salta). Questu eserciziu hè realizatu saltendu cù e duie gambe nantu à una scatula di altezze diverse, furzendu e gambe à accumulà energia è putenza musculare. Hè assai cumunu in e routine di crossfit.
Eserciziu isometricu. Hè una forma di eserciziu intensu chì ùn implica micca u muvimentu, ma piuttostu mantenendu a posizione musculare per un breve periodu di tempu per pruduce un sforzu continuu, prumove a resistenza musculare in assenza di ossigenu.
Barre è parallelli. Utilizendu u corpu stessu cum'è pesu, questi esercizii richiedenu i musculi di e braccia per raccoglie abbastanza energia per elevà un numeru ripetutu è finitu di volte, prumove cusì a so putenza è ipertrofia, senza ricorre à a respirazione durante u sforzu.
Push-ups (push-ups). Simile à i bilancieri, ma à capu in ghjò, questu eserciziu classicu adopra a gravità cum'è resistenza per vince, alzendu u vostru pesu in sessioni corte è rapide di sforzu chì aumentanu à misura chì i musculi guadagnanu putenza.
Squat U terzu di a serie classica, assemi à i push-ups è l'abdominali, i squat lascianu calà u pesu di u troncu drittu è i bracci stesi (o nantu à a nuca) nantu à e cosce, permettenduli di fà u sforzu per alzassi è falà dinò., intervallu durante u quale ùn riceveranu micca ossigenu da u so fiatu.
Apnea o immersione libera. Un sport estremu ben cunnisciutu chì suspende a respirazione durante una immersione sott'acqua, per a quale hè necessaria una grande capacità pulmonare per trattene u soffiu, ma ancu un sforzu anaerobicu, postu chì essendu sott'acqua i musculi devenu operà senza entrata d'ossigenu.
