U esercizi di riscaldamentu Sò quelli chì anu a funzione di preparà u corpu per l'attività fisica o sportiva. Sò fatti nantu à a basa chì un gran numeru di ferite è prublemi cardiaci cum'è aritmie pò esse assuciatu à eserciziu violentu è aggressivu, senza riscaldà in precedenza i musculi.
L'esercizii cù i quali si faci u riscaldamentu sò di parechji tippi, è varienu ancu secondu l'attività chì vulete fà dopu. Tuttavia, in tutti i casi l'utilità hè di aumentà a temperatura di u corpu, chì impedisce e ferite sopra menzionate mentre ritarda l'iniziu di a fatica, è riduce u dolore musculare.
A maiò parte di a ghjente cunnosce u impurtanza di l'esercizii di riscaldamentu finu à u puntu chì anu mai fattu una pratica sportiva cù i musculi in un statu fretu, vale à dì rigidu è duru: ancu se una persona duvia corre per qualchì circustanza senza sapè prima chì duverebbenu fà , anu affruntatu sta situazione. Se l'attività ecunomica hè intensa è cuntinua, hè pussibule chì una volta finita a musculatura dolga in gran parte.
Vede ancu:
- Esercizi di stretching
- Esercizii di flessibilità
- Esercizii di forza
- Esercizi di equilibriu è di coordinazione
U spiegazione biologica di u prucessu di riscaldamentu hè chì l'esercizii aiutanu à elevà a temperatura di u corpu, aumentà a frequenza cardiaca, a pressione, è u sangue è u sangue in i musculi periferichi. U prublema di sangue hè di primura postu chì in un statu di riposu, u core pompa circa cinque litri di sangue à u minutu, distribuitu in tuttu u corpu, mentre durante l'attività sportiva questu si multiplica per cinque, pigliendu i musculi implicati in l'eserciziu un 84% di questu flussu .
Altri prucessi si facenu in u corpu durante l'allungamentu, cum'è l'elevazione di l'attività enzimatica per pruduce energia, sensibilizendu u corpu à l'imminenza di l'attività sportiva. Inoltre, ci hè un prugressivu crescita di a velocità di l'impulsi nervi, è una diffusione più rapida di l'ossigenu da l'alveoli pulmonari à i musculi.
U prucessu di riscaldamentu duveria sempre esse fattu prima di inizià una attività sportiva, è ci vole 20 o 30 minuti, secondu a magnitudine di a cumpetizione: atleti altamente cumpetenti devenu dedicà una impurtanza capitale à sta tappa.
Per ogni musculu ci hè una o più posture, è u allungamentu hè sempre realizatu da bassa à alta in intensità, cù un unicu muvimentu in muvimentu lisu. Eccu alcuni esempii di questi esercizii:
- Gira a testa pruvendu à compie un circulu.
- Standing, piegate finu à chì toccu e palle di i vostri pedi cù i dui bracci.
- Sustegnu u to bracciu contr'à un muru è girà pianu pianu u vostru corpu sanu in l'altra direzzione.
- Move a testa da un latu è pigliate una manu cù l'altra, allungendu u collu è u bracciu in listessu tempu.
- Una manu afferra u codu di l'altra, chì cerca a scapula opposta.
- Aghjunghjite e duie piante di i pedi, è tenite a pusizione cù i ghjinochji u più vicinu à u pianu pussibule.
- Pusatu, stendi una gamba è piega l'altra. Circate di tuccà a punta di u pede stesa.
- Accatastate è pruvate à mantene a pusizione.
- Sedutu, cù una perna allungata è l'altra piegata (passendu sopra a perna allungata), girate u corpu è cercate di allungà e spalle è e gambe in listessu tempu.
- Supporta entrambi i bracci nantu à u quadru di una porta è imite u muvimentu di passà per a porta.
- Appughjatu à un muru, cù e duie piante di i vostri pedi in terra, portate una ghjamba in avanti finu à sente chì i vitelli si stendenu.
- Pigliate una caviglia cù e duie mani è purtatela à u nivellu di u pettu, cù l'altru pede dirittu.
- Appughjatu una manu à un muru, pruvate à purtà a punta di u pede à a coda cù l'altra, è tenite quella pusizione.
- Cù i bracci alzati, prova à passà da una pusizione stante à una pusizione squat, in ciò chì hè cunnisciutu cum'è squat.
- Stende e bracce è pigliate un polzu cù l'altra manu, poi appughjate à u latu.
- Stesu cù e gambe piegate, afferrate a testa è alzatela finu à sente una tensione dolce in a regione mai.
- Cù e duie mani incollate à una stacca o un muru, lasciate cascà a metà superiore di u corpu.
- Intrecciate e mani è allungate.
- Alzate una perna è raddrizzalla, appughjendu u corpu versu ella.
- Stesu cù e gambe piegate, stende entrambi i bracci in direzzioni diverse.
